آب کردن شکم در 6 هفته

تاريخ: ۰۱ خرداد ۱۳۹۲ - ملیت

برای آب کردن چربی‌های شکم  ظرف 6 هفته باید ۳ کار را همزمان انجام داد:

1.  رژیم غذایی: پرهیز از مصرف سرخ کردنی و روغن ، هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات ، مصرف مواد نشاسته‌ای ، استفاده از میوه و سبزیجات در هنگام گرسنگی
2.  ورزش هوازی: حداقل هفته‌ای ۵ روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید.
3.  تمرینات شکم: ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات دراز نشست، پا دوچرخه، بالا آوردن پاها در حالت خوابیده